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健康的早餐食譜建議

Le 7 janvier 2018, 08:27 dans Humeurs 0

人們如何要吃健康的早餐,不知道如何選擇,那麼千萬不要錯過以下文章的介紹。以下是健康的早餐食譜,可以根據自己的口味來選擇。

 

食譜1

 

買:小麵包,豆漿,豆腐乾,鹹鴨蛋,鮮橙。

 

製作:取兩小麵包加熱,將鹹鴨切成兩半,吃一半,在盤中取50克乾豆腐,切成鮮橙,用250毫升牛奶同食。

 

食譜2

 

買:夾心麵包,牙線,花生醬,早餐牛奶,番茄。

 

 

製作:取兩片三明治麵包,一塊抹一茶匙花生醬,另一塊抹上約20克的麵粉,加入一片西紅柿到中間食用。牛奶消耗量為250毫升。

 

食譜3

 

買:全麥麵包,香腸,酸奶,雞蛋和黃瓜。

 

製作:取全麥麵包二至三個,煮熟後,取1/2黃瓜切成小條,加少許鹽,用香腸,喝200毫升酸奶。

 

 

 

食譜4

 

買:漢堡麵包,奶酪,果醬,早餐牛奶,營養麥片,獼猴桃。

 

製作:將漢堡麵包切成兩半,抹上一茶匙果醬,中間加兩粒奶酪;一片獼猴桃,加麵包或直接食用。將牛奶倒入杯中,加入一些營養穀物飲用。

 

食譜5

 

買:豆沙袋,豆漿,腐乳,雞蛋,蘋果。

 

製作:取兩個小沙包加熱,煮熟雞蛋,取少量腐乳,牛奶,蘋果同食。 250毫升的牛奶。

早餐怎麼吃

Le 6 octobre 2017, 10:32 dans Humeurs 0

早餐非常重要。就像一天的早晨一樣,如果早餐不吃或不吃,不要在飢餓中吃午飯,這樣會影響工作效率,會大大降低情緒分數。那麼早餐如何吃健康?

準時吃早餐

研究表明,最好的早餐時間是7到9分,因為這個時候的食物在昨晚的食物已經消化了幾乎,如果這個時候不添加食物,它會直接影響我們的胃健康,長久以來擺放潛力威脅我們的健康。

請早點喝水

人睡了一晚後,在生理乾燥的狀態下起床後消耗大量的水分和營養。如果你只吃定期早餐,遠遠不能加生理缺水。因此,早上不要急於吃早餐,而應先喝水,一天晚上可以補水,可以清理腸道,不要在吃更多的水之前喝早餐。

吃輕食

太油膩會引起胃腸道負擔,也會導致高血脂。早餐更適合輕便營養的飲食,盡可能少攝入油炸食品。有些人喜歡吃油炸麵團,不一定沒有,但不要吃太多,每週只嘗試吃一次。

吃飯時避免步行

很多人喜歡把早餐放在上班路上,在路上醒來,在路上吃早餐,這種習慣對健康有很大的影響。早餐一小時前最好喝一杯水幫助消化分泌物,在上班的方式上咀嚼是不可能的,當步行血液不能完全胃到幫助消化,導致消化不良。早點起床早餐是很划算的。

早餐吃得太遲太晚了

醫學專家指出,由於晚餐太晚,人們睡覺時絕大多數的器官已經完全休息,而消化器官仍然消化吸收儲存在胃腸道中的食物,直到清晨逐漸進入休息狀態一旦早餐太早,一定會干擾胃腸道的休息,使消化系統在很長一段時間內處於疲勞狀態,擾亂胃腸蠕動節律。所以你可以在20點到30分鐘左右的大概7點起床吃最合適的早餐。另外,早餐和午餐間隔4到5個小時左右,也說早餐7到8分之間更好的食物。